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Jul 28, 2024

脳の健康のために神経心理学者が毎日行っている 3 つの簡単な事

今年もそんな時期がやってきました。 秋は、スケジュールが変わり、新たな日常が始まり、新たな責任が生じる季節です。 とても忙しいので、実はすごいことだと知って驚くかもしれません。

今年もそんな時期がやってきました。 秋は、スケジュールが変わり、新たな日常が始まり、新たな責任が生じる季節です。 また、非常に忙しい時期なので、実は自分自身のセルフケアや健康習慣を見直すのに最適な時期であることを知って驚くかもしれません。

心理科学の研究によると、私たちは実際、新年の始まり、誕生日後、学期の初め、新しい仕事を始めるとき、さらには仕事の初めなどの「新たなスタート」のときに、新しい習慣を作るのが得意であることがわかっています。月または週の。

つまり、学校に戻る時間はストレスになることもありますが、脳の健康をレベルアップするために私たちが待ち望んでいた「新たなスタート」でもあるのです。 ありがたいことに、脳の健康を保つための戦略の多くは、強力な気分向上剤やストレス軽減剤でもあります（もちろん、それらは最も忙しいライフスタイルにも組み込むことができます）。

脳内科医であり、忙しい働くママとして、脳をより健康で幸せにするために私が毎日実践している、科学に裏付けられたお気に入りの戦略をいくつか紹介します。

研究によると、身体活動をするとすぐに集中力が高まることがわかっています。 時間の経過とともに、認知症や認知障害のリスクを軽減しながら、神経可塑性と新しい脳細胞の成長も促進します。 身体活動は、気分を良くするエンドルフィンの放出のおかげで、抗うつ効果や抗不安効果にも関連しています。

CDC は、成人が週に少なくとも 150 分間の中程度の身体活動を行うことを推奨しています。 中程度の強度のアクティビティでは心拍数と呼吸数が増加しますが、会話に参加する能力に影響を与えるほどの強度ではありません (ただし、歌うのはさらに難しい場合があります)。 早足で散歩したり、子供たちを庭で追いかけたり、家族で自転車に乗ったりすることを考えてみましょう。

もっと挑戦したいですか、それとも時間をより効率的に使いたいですか? ランニング、スケート、エクササイズなど、会話を続けるのが問題にならないほど熱心に取り組む、より活発なアクティビティを導入します。

30 分間汗を流す時間がありませんか? それを壊してください。 忙しいスケジュールの中に動きを組み込むために、ミニ運動セッション (たとえば 10 分を 1 日に数回) を行ったり、運動と他の活動 (ウォーキングミーティング、エアロバイクに乗りながら電話をかけるなど) を組み合わせてみてください。

1週間トレーニングに参加できなかったとしても、心配する必要はありません。 ある程度の動きは、何もしないよりはマシです。 できる限りのことをして、実際に楽しんでできる活動を選択してください。

友人や家族との社会的関係を維持すると、年齢を重ねても脳の回復力が高まり、認知機能の低下や認知症のリスクが軽減されます。 いくつかの研究では、社会活動と、記憶やその他の思考能力を担当する領域の保存された脳容積との間に関連性があることさえ示しています。

社会的な活動に参加することは、孤立や孤独感を避けるのに役立つだけでなく、気分を高め、ストレスに対処するのにも役立ちます。

おまけ: 社会的活動は、社会的合図の理解、感情の制御、会話を担当する脳の部分を働かせるという点で、脳を活性化する効果もあります。 さらに、どんなアクティビティ（運動であっても）をより社交的なものにすると、さらに楽しくなるかもしれません。

認知を刺激する活動で心を活発に保つことは、脳の健康にとって重要です。 読書をするときも、趣味を始めるときも、何か新しいことを学ぶときも、脳を集中的に働かせることで頭脳を鋭敏に保つことができます。 喜びをもたらす認知活動を選択することで、ストレスを軽減し、気分を高める効果も得ることができます。

脳の筋肉を鍛える楽しいアクティビティもたくさんあります。 記憶力、注意力、言語、空間能力、問題解決能力など、思考力や認知スキルを使い続けるものはすべて重要です。 自由に創造力を発揮してください。 ここでは、始めるためのアイデアをいくつか紹介します。

では、より健康な (そしてより幸せな) 脳を構築するために何をすべきかはわかっていますが、してはいけないことは何でしょうか? 脳の健康的なライフスタイルを改善するために私が避けるようにしていることをいくつか紹介します。