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Jul 14, 2024

5 ベストロー

私たちは、資格を持った栄養士や栄養士のチームと相談し、安全かつ効果的に指導できる食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供しています。

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

体重を減らすには、関節や筋肉に負担をかける可能性のある、衝撃の強い激しい運動が必ずしも必要なわけではありません。 カロリー不足とタンパク質摂取量の増加と組み合わせると、負荷の少ないトレーニングも同様に効果的に脂肪を燃焼し、減量目標を達成することができます。 だからこそ私は今日ここで、体脂肪を燃焼させるための絶対に最高の低衝撃トレーニングを 5 つ紹介します。

これらのワークアウトは体に優しく、カロリー消費と筋肉の引き締めに優れた体験を提供します。 私はクライアントに、負荷の少ない脂肪燃焼ワークアウトの利点は数ポンドを落とすだけに留まらないことをよく思い出します。 衝撃の少ない運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、心臓の健康を改善し、引き締まった筋肉量を構築するのに役立ちます。

ここでは、全身の体脂肪を燃焼させるための、負荷の少ないトレーニングを 5 つ紹介します。 自分のペースで始めて、必要に応じて強度、頻度、繰り返しを増やしてください。 続きを読んで詳細を学び、読み終わったら、お腹の脂肪を減らすための9つのベストチェアヨガエクササイズをお見逃しなく。

心血管運動はカロリー不足を生み出し、脂肪の減少を促進し、心臓の健康を改善します。 有酸素運動回路により持久力が向上し、より長時間の激しいトレーニングが容易になり、減量の進行と全体的なフィットネスが促進されます。

ジャンピング ジャックは心拍数を高め、心臓血管の健康状態を改善し、複数の筋肉群を鍛えます。 また、下半身の筋肉の成長も促進し、その結果、私のクライアントの多くが望んでいる引き締まった引き締まった外観が得られます。

足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。 足を広げて腕を頭上に上げながらジャンプします。 開始位置に戻ります。 30秒を3セット繰り返します。

膝を高くすると心拍数が上がり、カロリーが消費され、体幹が強化されます。 脂肪燃焼と引き締まった引き締まった体幹の構築を組み合わせると特に有益です。

足を腰幅に開いて立ちます。 左腕を上げながら、右膝をできるだけ高く上げます。 膝と腕を素早く交互に動かします。 30秒を3セット繰り返します。

スタンディングバイククランチは、体幹の筋肉を鍛え、腹部を強化して引き締めると同時に、ダイナミックな性質によりカロリー消費量を増やすため、減量を目指す人にとって特に有益です。

足を腰幅に開き、両手を頭の後ろで組んで立ちます。 右膝を上げながら、左肘を右膝に近づけます。 膝と肘を交互に動かします。 20回の繰り返しを3セット（片側10回）繰り返します。

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ピラティスは、体幹の強さ、柔軟性、身体全体のコンディショニングに焦点を当てた、衝撃の少ない素晴らしいトレーニングです。 脂肪を燃焼させて引き締まった筋肉を作りたい人に最適です。

ピラティス ハンドレッド エクササイズは、心拍数を上げ、体幹の筋肉を鍛えるのに最適な運動です。

膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。 頭、首、肩を地面から持ち上げます。 5カウントで息を吸い、5カウントで吐きながら、腕の脇を上下に動かします。 100 アーム ポンプを 3 セット繰り返します。

ピラティスのロールアップは、腹部全体をターゲットにした低衝撃のエクササイズです。 中央部を縮小し、カロリーを消費し、引き締まった引き締まった体格に貢献するのに最適です。

仰向けになり、腕を頭上に伸ばします。 息を吸いながら腕と頭を地面から持ち上げます。 息を吐きながら体を丸め、つま先に手を伸ばします。 息を吸いながら動きを逆に動かし、開始位置に戻ります。 12回を3セット繰り返します。