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Mar 27, 2024

すべての人に最適な朝のエクササイズ 10 選

私たちは、資格を持った栄養士や栄養士のチームと相談し、安全かつ効果的に指導できる食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供しています。

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

一日中エネルギーを保ちたいなら、朝一番に爽快な運動をする以外に方法はありません。 午前中に十分なエネルギーを得るのに苦労している多くの人は、カフェインに頼るのではなく体を動かす必要があります。 したがって、1 日を通して精力的で、鋭敏で、集中力を維持するには、早めのトレーニングを欠かさず行うことが日課の重要な部分である必要があります。 そこで、一日のエネルギーを養うための朝のエクササイズ 10 選をご紹介します。

朝の運動習慣を続けることは、気分を高揚させ、エネルギーを高め（疲労を軽減しながら）、さらには健康的な体重管理にも役立つなど、メリットがたくさんあります。 最初の 2 つは、忙しい仕事の日や、スケジュールを遂行するために精神的および肉体的なエネルギーが必要なときに確かに役立ちます。

「正しい」朝の運動に関する限り、筋力トレーニングをお勧めします。 これは、自重運動を散りばめたウェイトトレーニングエクササイズを行うことを意味します。筋力トレーニングが優先されます。これは、有酸素運動よりもより多くの筋肉群を動員し、代謝を高めるためです。 有酸素運動が好きで、それを日課に取り入れたいのであれば、それはそれで結構です。 エクササイズが終わった後は必ず最後に行うようにしてください。

それでは早速、一日のエネルギーを保つための朝のベストエクササイズ 10 を紹介しましょう。 さらに詳しく知りたい場合は読み続けてください。読み終わったら、終日エネルギーを保つために毎朝やるべき 10 のことを必ずチェックしてください。

ダンベル ゴブレット スクワットの準備を整えて、胸の前で 1 つのダンベルを垂直に持ちます。 腰を後ろに戻し、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、体幹がしっかりしていることを確認してください。 4分の1まで立ち上がってから腰を落とし、かかとと腰を通って立ち姿勢に戻り、最後に大腿四頭筋と臀筋を曲げます。 12～15回繰り返します。

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ダンベル ルーマニアン デッドリフトを行うには、ダンベルを 2 個用意し、体の前に置きます。 胸を高く保ち、膝を柔らかく保ち、ウェイトを太ももに引きずりながら腰を後ろに押します。 ハムストリングをしっかりと伸ばし、ウェイトがすねの真ん中の高さに達したら、腰を前に動かし、最後に臀部を締めます。 10～12回繰り返します。

次に、シーテッドローマシンのアタッチメントをつかみ、フットパッドに足を置きます。 ハンドルを引き出し、足を伸ばします。 胸を高く保ち、肘を腰に向かって後ろに動かし、背中と広背筋を強く締めて動作を完了します。 次の繰り返しを行う前に、腕を真っすぐに伸ばし、肩甲骨をしっかりと伸ばしてください。 10〜12回繰り返します。

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ラットプルダウンを始めるには、両手を肩幅のちょうど外側に置き、手のひらを反対側に向けてラットプルダウンバーを握ります。 少し後ろに傾き、肘でバーを胸骨に向かって引き下げ、動きの一番下で広背筋を締めます。 広背筋の緊張を維持しながら、元に戻る途中で抵抗します。 動きの一番上で肩甲骨を引き上げて、ストレッチをしましょう。 10～12回繰り返します。

ダンベルベンチプレスは、トレーニングベンチに横たわってスタートします。 ダンベルを両手に持ち、太ももの上に置きます。 足は床に置いたままにしてください。 次に、両腕を伸ばしながら体の上のウェイトを押します。 ウェイトを下げるときは、肩を後ろに下げてベンチに向かって下げます。 ダンベルを押し上げる前に、動作の下部で心地よいストレッチが感じられるでしょう。 プレスの上部で胸筋と上腕三頭筋を絞ります。 8〜10回繰り返します。