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Aug 19, 2023

300

この 10 ラウンドのバーベル コンプレックスには、キットが 1 つしか必要ありませんが、大量の全身パンチが詰め込まれており、肩、背中、大腿四頭筋をターゲットに、大量の摂取量を提供するプロトコルが含まれています。

この 10 ラウンドのバーベル コンプレックスにはキットが 1 つしか必要ありませんが、大量のカロリーを削減するコンディショニングを提供するプロトコルで肩、背中、大腿四頭筋をターゲットにした大量の全身パンチが詰め込まれています。

幸いなことに、適切なトレーニングを行っていれば、大量の筋肉増強量をこっそり取り入れるセッションには、大きなスペースや器具は必要ありません。

MH エリートのトレーニング責任者であるアンドリュー・トレーシー氏は、まさにそのトレーニングを行っています。 オーバーヘッドプレスできる重さのバーベルを10回繰り返します。 それからコーナーを見つけて仕事に取り掛かります。

「ウォームアップしてランニングクロックを開始してください」とATは言います。 「その後、00:00 から 2 分ごとに、悪魔のような 3 回のラウンドを 1 ラウンド実行します。合計 10 ラウンドを完了し、20 分で終了し、合計 300 回繰り返します。効果的であるだけでなく、時間効率も高くなります。」言い換えれば、夢です。」

携帯電話で時計をスタートさせて、ベンチに並んでいる人々よりも正当に優越感を感じてください。

1) プッシュプレス×5

バーベルをきれいにし、肩の上に置き、呼吸をして体幹を引き締めます。(A)膝をついて足を使って助ける(B)バーベルを頭上に押し付けます。 コントロールしながら肩まで下げ、繰り返します。

2) ベントオーバーロー x 10

プレスを送り、バーベルを腰まで下げ、胸が床と平行になるまで腰の位置でヒンジを付け、バーベルをすねの部分にぶら下げます（あ ）。 背中を平らに保ちながら、バーを胴体に向かって漕ぎます (B ）、肩甲骨を寄せてコントロールしながら最初まで下げてから、繰り返します。 バーをコントロールし、胴体を動かさないようにしますが、爆発的な力を維持してください。

3) フロントスクワット×15

最後のローイングが終わったら、バーをきれいにして胸に戻し、深呼吸してください。 肘を高く上げてバーを固定します（あ ）。 胴体を直立させて腰を後ろに押し、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます（B ）。 開始位置まで立ち上がります。

David Morton は、Men's Health の副編集長で、12 年間にわたって執筆、編集、編集に携わってきました。 彼の特に興味のある分野は、フィットネス、ワークアウト、冒険です。

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