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Aug 17, 2023

インクラインプッシュのやり方

ジム仲間は腕立て伏せを延々と繰り返すことができるかもしれませんが、あなたはまだ最初のフルレップを達成するのに苦労しているかもしれません。 または、胸を大きくしたいと考えている経験豊富なアスリートです

ジム仲間は腕立て伏せを延々と繰り返すことができるかもしれませんが、あなたはまだ最初のフルレップを達成するのに苦労しているかもしれません。 あるいは、胸部のエクササイズをレパートリーに追加したいと考えている経験豊富なアスリートもいます。 フィットネス レベルに関係なく、インクライン プッシュアップは上半身の強さと体幹の安定性を高めるための完璧な入り口です。

あなたが経験豊富な筋力アスリートであれば、インクライン腕立て伏せは「初心者向け」だと思ってクリックしないでください。 そうではありません。 インクラインプッシュアップは、ウォームアップエクササイズとして、ベンチプレスセッション間のスーパーセットへの移行として、または究極の胸のポンプアップを実現するワークアウトのフィニッシャーとして、賢く導入できます。

平均的なジム通い者にとって、インクライン腕立て伏せの方法を学び、それをワークアウト プログラムに効果的に組み込むことは、通過儀礼のようなものかもしれません。 このテクニックをマスターしたら、胸を大きくするレースに参加できるようになります。 このどこでもできる動きについて知っておくべきことはすべてここにあります。

編集者注:の内容はバーベンド本質的に有益であることを目的としていますが、医学的なアドバイスとして受け取られるべきではありません 。 新しいトレーニング計画やダイエットを開始するときは、常に信頼できる医療専門家に相談することをお勧めします。 私たちは医療資源ではありません。 このサイトの意見や記事は、健康上の問題の診断、予防、および/または治療として使用することを目的としたものではありません。 これらは、資格のある医療専門家への相談に代わるものではありません。

この演習のセットアップは簡単です。 必要なのは、壁、ウェイトベンチ、プライオボックス、ステップアッププラットフォーム、さらには安定したソファや椅子だけです。 ヨガマットを壊す必要はありません。

希望の傾斜の頑丈なプラットフォーム、ベンチ、またはボックスを見つけてください。 両手を肩幅に離してインクラインの上に置き、体が床に対して 45 度の角度になるまで足を後ろに歩きます。 これが開始位置です。

コーチのヒント : ボックスまたはプラットフォームが高ければ高いほど、押す体重は少なくなります。 傾斜が低いほど (体が水平になるほど)、この動きはより困難になります。

背中をまっすぐに保ち、肩を腰と一直線に揃え、胸がボックスから 1 インチ離れるまで、ゆっくりと体をボックスに向かって下げます。 肘が肩と一直線になるように意識してください。ただし、肘が少し広がっていても問題ありません。 上を見ると首に負担がかかる可能性があるため、視線はまっすぐ前に向けてください。

コーチのヒント : 幅広のグリップを使用すると大胸筋がより活性化され、狭いグリップを使用すると上腕三頭筋がより活性化されます。 どちらが良いとか悪いとかではありません。 それは単にあなたがエクササイズから何を得ることを望んでいるかによって決まります。

息を吐きながら腕を伸ばし、体を開始位置に向かって押し上げます。 足や手の位置を変えたり、背中を床に近づけたり床から遠ざけたりしないでください。 腰と肩をできるだけ一直線に保ちます。 これを助けるために、臀部と大腿四頭筋を締めながら、体幹を意識した状態に保ちます。

コーチのヒント : インクライン腕立て伏せはゆっくり行うのが最適です。 体を下げるのに少なくとも 3 秒、体を上げるのに 3 秒かかります。 より速く行うためのエクササイズを探している場合は、ベンチディップスを試してください。

腕立て伏せの最大の特徴の 1 つは、その多用途性です。 腕立て伏せのバリエーションはほぼ無限にありますが、ここではよく見かけるものをいくつか紹介します。

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