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Apr 20, 2024

リバースグリップベンチプレスで巨大な胸を築く

体に筋力と筋肉量を追加します。 このガイドでは、リバース グリップ ベンチ プレスについて知っておくべきことをすべて説明します。 では、リバースグリップベンチプレスとは一体何なのでしょうか？ バーベルです

体に筋力と筋肉量を追加します。

このガイドでは、リバース グリップ ベンチ プレスについて知っておくべきことをすべて説明します。

では、リバースグリップベンチプレスとは一体何なのでしょうか？ これは、回外姿勢で手と手のひらを上に向けて実行されるバーベル ベンチ プレスのバリエーションです。

この幅広の親指を外側に向けたグリップにより、標準のベンチ プレスよりも水平方向の移動が大きくなります。

リバースグリップベンチプレスには次の効果があります。

ベンチプレスのバリエーションとして、このエクササイズは同じ筋肉の多くをわずかに異なる方法で鍛えます。

手首や上腕二頭筋など、よりハードに鍛えられる部分もあります。

胸

ここでテストおよび改善される 2 つの主要な筋肉は、大胸筋と小胸筋です。

リバースバリエーションは胸の下部に触れる傾向があり、胸筋の上部をより強く鍛えているように感じられます。

上腕三頭筋

従来のエクササイズと同様に、このエクササイズも上腕三頭筋を鍛え、大幅な筋力増強と筋力増強につながります（トレーニング戦略とプログラムに応じて）。

上腕二頭筋

リバースグリップベンチプレスにはかなりの量の肩の屈曲が含まれるため、上腕二頭筋の負担が大きくなります。 この追加の刺激は、より大きくより強力な銃を成長させるのに役立ちます。

肩

このエクササイズでは主に三角筋前部がターゲットとなります。

前腕と握力

手首は、可動範囲全体にわたって独自の方法でアクティブに動作します。

（しっかりとしたグリップを維持するために）わずかに後ろに傾いており、これが実際にあなたの強さをテストし、強化します。

ユニークなエクササイズには多くのメリットがあります。

胸を大きくする

リバース グリップ ベンチ プレスの優れた利点の 1 つは、胸、特に胸上部を大きく成長させるのに役立つことです。

筋肉の増加が目標の場合は、セットと回数を筋肥大の範囲内で行うようにしてください (8 ～ 12 回を 3 ～ 5 セット)。

上半身の強さと筋肉を鍛える

回外グリップを行うと、肘がさらに内側に入り込みます。 これは、胸の上部、三角筋前部、上腕二頭筋に重点を置き、非常にユニークな方法でそれらをターゲットにします。

これにより、上半身が強化され、フレームの筋肉量が増加します。

手首の可動性と強度の向上

この動きには強い手首が必要であり、手首を鍛える必要があります。 あらゆるフィットネス愛好家にとって貴重だが過小評価されている資産であり、長期にわたるリフティング時の怪我を防ぐ優れた方法です。

このエクササイズに慣れていない場合は、手首に負担がかかりすぎないように、徐々に重量を増やしてください。

前腕の強度の強化

上記と同様に、前腕もバーベルを支えるために大きく機能する必要があります。 これにより、それらが強化され、改善されます。

より良いバランスと調整

リバースベンチプレスは最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、優れたバランスと調整が必要です。

負荷を移動させるだけでなく、安定させるためにも努力する必要があるため、適応するにつれて、体は固有受容能力と調整能力をそれに応じて強化します。

胸部トレーニングにバリエーションを加える

リバースグリップベンチプレスは、胸部トレーニングの停滞期やスティッキングポイントに達したときに使用するのに最適なエクササイズです。

このエクササイズがもたらす多様性と交互の刺激により、他の領域のベンチ プレスを強化することができます。 これにより、ベンチプレスが全体的に向上し、トレーニングが楽しくなり、体が推測できるようになります。

デロードに最適です

このバリエーションでは、従来のベンチプレスほどの重量を持ち上げることはできません。 このため、負荷を軽減する週としては自然な選択となります。

従来のエクササイズと同じように、ベンチプレスにバーベルをセットします。

重要: 経験豊富なスポッターがいることを確認してください。

リバースグリップベンチプレスは、特に動きを学んでいるときは、常にスポッターと一緒に行う必要があります。