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Apr 27, 2024

筋肉の損失を防ぐためのナンバーワンの毎日のトレーニング

私たちは、資格を持った栄養士や栄養士のチームと相談し、安全かつ効果的に指導できる食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供しています。

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

栄養価の高い食事に加えて、筋力トレーニングは、筋肉を増強し、筋肉の損失を避けるための黄金のチケットの 1 つです。 だからこそ、あれではなく、これを食べてください！ と話したレイチェル・ピエロニ、CPT、CNC 、Pure Barre のマスター インストラクターが、筋肉の損失を防ぐための彼女の一番の毎日のトレーニングについて説明します。 体力を高める準備をしましょう！

筋肉の減少は老化の自然な現象です。 また、体重が減少したり、座りっぱなしのライフスタイルを送ったり、十分なタンパク質を摂取していない場合にも起こる可能性があります。 ピエロニ氏によると、筋肉の減少を防ぐために、週に2〜3回筋力トレーニングを行うことが推奨されています。 そして、あなたが取り組んでいる他のフィットネス目標と同様に、一貫性が鍵であることを覚えておいてください。

「筋肉を増やし、健康的な量の筋肉量を維持することは、年齢を重ねるにつれて非常に重要です。これは、全死亡率を低下させ、病気を予防し、（術後の）回復を高め、特に高齢者になると全体的な生活の質を向上させることが証明されています。」年齢です」とピエロニ氏は説明する。 「30歳を過ぎると、特に座りっぱなしの場合は特に筋肉量が減少する傾向があります。30歳より前の若い年齢で筋力トレーニングを始めれば、筋肉量の減少を防ぐことによる悪影響は少なくなります。」

ピローニ氏は、年齢を重ねると自然な衰えに対処するため、筋肉を増強するのがより困難になるとも指摘していますが、それは不可能という意味ではありません。 筋肉量を増やして筋力トレーニングを続けるよう継続的に努力することは、人生のあらゆる年齢や段階において重要です。 さらに、筋力ベースのワークアウトでは複合リフトや動きを強調することが重要です。

したがって、筋肉の減少を防ぐためのピエロニのナンバーワンの毎日のトレーニングについて学ぶ準備ができている場合は、読み続けてさらに詳しく学んでください。 それが終わったら、「50 歳以降の筋肉の減少を防ぐための男性のための 7 つの必須エクササイズ」をお見逃しなく。

「デッドリフトは複合的な動きであり、機能的強度を高めるのに非常に効果的です」とピエロニ氏は説明します。 「一般的に、デッドリフトにはコンベンショナルとスモの 2 種類があります。コンベンショナル デッドリフトは、臀部、ハムストリングス、腰の筋肉をターゲットとした、よりナロースタンスを必要とします。スモのデッドリフトは、ヒップを反らしたワイドスタンスで、腰もターゲットにする必要があります。」投票率のせいで、大臀筋、ハムストリングス、腰、さらには大腿四頭筋と内転筋も痛んでしまいました。」

ルーマニアン デッドリフト (RDL) は従来のデッドリフトの実行に似ていますが、トップからではなくボトムから開始します (または床から重量を掴みます)。

RDL を始めるには、両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開きます。 膝を少し曲げて背筋を伸ばして立ち、ダンベルを太ももの前に置きます。 次に、腰を後ろに押して体を前方に曲げながら広背筋を活性化します。 膝のすぐ下のウェイトを床に向かって引きずりながら、背中が平らな状態を保っていることを確認してください。 その後、立ち上がったスタート位置に戻ります。 12回を3セット行います。

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「スクワットは、もう一つの複合動作と筋力トレーニングです」とピエロニ氏は言います。 「スクワットでは、深さや可動域だけでなく、スタンスも異なります。目標は、腰、膝、足首にヒンジを作りながら、腰を膝の高さ（場合によってはそれよりも低いレベル）に向けて下げることです」対象となる主な筋肉は、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、ふくらはぎです。バリエーションには、ゴブレット、相撲、サイクリスト、バーベル バック スクワット、オーバーヘッド スクワットなどが含まれます。」

ウェイトを使ってスクワットを行うには、足を腰幅のすぐ外側に置き、つま先を前に向けます。 両手にダンベルを持ち、腕を体の横に置きます。 足を床に押し付け、膝を曲げ、臀部を地面に向かって下げます。 胸を開いて持ち上げたままにして、体幹が活性化されていることを確認してください。 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなるまで降ります。 次に、開始位置まで押し戻します。 12回を3セット行います。