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Sep 02, 2023

エリートトレーナー: 腹筋運動は 2 回だけ必要です

いいえ、その 1 つはプランクではありません。 割れた 6 つに割れた腹筋と積み重なった体格の持ち主であるエリート トレーナーのジェフ キャバリエールが、自身の YouTube チャンネルで、トレーニングに必要なたった 2 つの腹筋の動きを共有しました。

いいえ、そのうちの 1 つは板ではありません

割れたシックスパックの腹筋と積み重なった肉体の持ち主であるエリートトレーナーのジェフ・キャヴァリエールが、自身の YouTube チャンネルで、プログラムに必要なたった 2 つの腹筋の動きを共有しました。 そして板も見当たりません。

「適切な種類の腹筋運動を知っていれば、4パック、6パック、8パック、さらには10パックを手に入れる作業が非常に簡単になります」とカヴァリエール氏は言います。

目に見えるシックスパックを手に入れる裏の動きを説明する前に、彼は体幹を明らかにする裏の本当の秘密を強調します。 「腹筋運動をどれだけやっても、努力の結果が見えないなら、それは正しくやっていないということです。 したがって、私たちがしなければならないことは、私たちの栄養がチェックされていることを確認し、体脂肪レベルを下げることに取り組んで、私がこれから紹介する結果を実際に確認できるようにすることです。」

キャバリエは、腹筋下部に焦点を当てるには脚を中央部に近づける必要があり、腹筋上部に焦点を当てるにはその逆に胴体上部を中央部に近づける必要があると説明します。 しかし、彼は、腹斜筋など、体の中央部を構成する筋肉は他にもたくさんあり、トレーニングでは十分な集中力が必要なため、回転運動を追加する必要があると続けています。

初心者向け： 「私がここでやろうとしているのは、骨盤を地面から取り除くことだけです。 尾てい骨について考えてみましょう。 尾骨に接続されている足で骨盤全体を頭の方に引き上げ、尾てい骨の上部を少しひねって尾骨を地面から持ち上げることができれば、効果的に下腹部を叩くことができます。 膝が曲がっているため、持ち上げる重量が非常に簡単で、初心者レベルの人に最適なオプションです。」

中間体の場合: 「もう少し上級者であれば、必ずしもエクササイズを変える必要はありませんが、持ち上げる重量を変えるだけです。 この場合、持ち上げているのは脚なので、これを行うのは非常に簡単です。そのため、膝をもう少し伸ばして、脚をまっすぐにするバリエーションとしてこれを行うことができれば、持ち上げるのと同じ効果が得られます。空間を通過する重量が増加します。 腹筋下部にもう少し力を入れますが、腹斜筋をもう一度組み込むために上部に向かってひねる必要もあります。」

上級者向け: 「バーに飛び乗ってください。エクササイズの強度曲線が変更されたからです。」 バーの上に立っていると、重力が脚に作用して、その重さがさらに重く感じられます。」

初心者向け： 'それで、私たちは自分自身を鍛えてから、片方の肩甲骨に着地して円を描き、二つの肩甲骨に戻り、もう一方の肩甲骨に回転し、自分自身を持ち上げて、その円の中で自分のやり方を続けようとします。 もちろん、エクササイズを行っている時間を、時計回りに回転する場合と、反時計回りに回転する場合に分けて行う必要があります。」

中間体の場合: 「中間選手は何か違うことをするだろう。 これをパワーホールドと呼びますが、これも回転を伴うトップダウンの動きです。 そのため、肩甲骨だけを持ち上げるのではなく、下半身を所定の位置に保ちながら、胴体のほぼ全体を地面から浮かせるようにしています。 1 つの小さな変更を除いて、回転を加えるために体全体に手を伸ばすときに、反対側の脚を少しだけ持ち上げます。 しかし、もう一度言いますが、これも素晴らしいトップダウンの動きで、エクササイズをしている時間中、両側を交互に行います – ほとんどの場合は 45 ～ 60 秒です。

上級者向け:「我々にはクランチプルダウンがある」バリエーションとこれについて私が気に入っているのは、処理できる限りの重さのウェイトをスタックに積み続けることができるため、非常に高度なものになる可能性があることです。 腹筋の一番上の列に胸を折り、胸のラインのすぐ下にしわを作るようにしてください。 腕を耳のすぐ横に引っ掛け、どこにも動かず、胸の動きからのみレップを開始することを想像してください。 この練習を正しく実行できれば、好きなだけ重いものを積むことができます。」