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Mar 23, 2024

ロックが筋肉を最大限に高めるためにドロップセットをどのように使用しているかを調べてください

この猛烈なテンポのフィニッシャーで DJ のようにトレーニングしましょう。ドウェイン “ザ ロック” ジョンソンは筋肉の増強についてある程度の知識を持っています。彼の上腕二頭筋の大きさを見てください。 彼は、391 のジムのヒントを共有することでも知られています。

この猛烈なテンポのフィニッシャーで DJ のようにトレーニングしましょう

ドウェイン・“ザ・ロック”・ジョンソンは、筋肉の増強についてある程度の知識を持っています。彼の上腕二頭筋の大きさを見てください。 彼は、3 億 9,100 万人の Instagram フォロワーに試してほしいジムのヒントを共有していることでも知られています。

彼のうらやましいアイアンパラダイスホームジムの最新の覗き見は、深夜の胸部、上腕三頭筋、ふくらはぎ、有酸素運動のセッションから撮影されたものです。 各エクササイズの最後のセットでは、ターゲットの筋肉を完全に消耗させるためにドロップ セットを採用しています。

動画投稿では、彼が100ポンドの重量でダンベルベンチプレスを8回行い、すぐに60ポンドのドロップセットを8回行う様子が示されている。

どちらのセットも 3 秒間のエキセントリック (動きの下向きの部分) に続き、胸部で 1 秒間停止し、次に爆発的なコンセントリック フェーズでウェイトを上向きに動かします。

テンポトレーニングは、活動的な筋肉（この場合は胸部であり、肩と上腕三頭筋が補助的な役割を果たしています）の緊張下にある時間を長くし、より大きな成長につながる可能性があります。

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ドロップ セットは、筋肉を完全に衰えさせるように設計されており、体の各部分から最後の力をすべて絞り出すことができます。

特にダンベルを使ってトレーニングする場合には、トレーニングでも簡単に使用できます。 上腕二頭筋カールを例として、自分の作業重量で失敗するまでのセットを完了することから始めます。 次に、（すでに疲れている）上腕二頭筋を使って別のカールを失敗する前に、より軽いペアを手に取ります。

正しく行えば、最終ラウンドの終わりまでにあなたの銃は煙を上げているはずです。

ドロップ セットは、ほとんどの筋肥大トレーニング プログラムで採用されているストレート セット アプローチに代わるもので、停滞期を打ち破り、ワークアウト中に筋力増強と筋肉増強の刺激を得るのに役立ちます。 追加のボーナスとして、筋持久力も向上します。

平均的なドロップセットセッションでは、筋肉が基本的なタスクを実行できなくなる可能性があります（上記の上腕二頭筋のフィニッシャーの後に肩に触れてみてください）が、ジョンソンはそれを止めずに、20分間の軽い有酸素運動でトレーニングを終了しました。

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Harry は、Coach、Fit&Well、Live Science のニュース、レビュー、特集をカバーしています。 10 年以上のトレーニング経験を持つ彼は、健康で機能的な体を作る楽しい方法を見つけるために、パワーリフティングから体操、有酸素運動からクロスフィットまであらゆるものを試してきました。

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