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Sep 10, 2023

座るのを忘れる

体幹を鍛える方法は次のとおりです 以前にも言いましたが、もう一度言います。体幹を鍛えるという点では、すべてのエクササイズが同じように作成されているわけではありません。 多くの人が注目している腹筋トレーニングのスタイルの 1 つ

体幹を鍛える方法は次のとおりです

以前にも言いましたが、もう一度言います。体幹を鍛えるという点では、すべてのエクササイズが同じように作られているわけではありません。 現在多くの注目を集めている腹筋トレーニングのスタイルの 1 つは、立った状態での腹筋トレーニングです。スペースに余裕がない人に最適で、怪我から回復している人や、長時間横になって過ごす必要のない妊婦にも利用しやすいです。背中を痛めている人（ただし、必ず最初に医師または助産師に確認してください）、または膝をついたり、プランクなどの手と膝を使った体幹運動が困難な関節炎や関節の損傷がある人。

腹筋運動やクランチとは異なり、立った状態で腹筋運動を行う場合は、横になっているときよりもバランス、調整、安定性に取り組むことになります。 また、他の筋肉群を動員する可能性も高くなります。 どこから始めればよいかわかりませんか? このワークアウトでは、1 つのダンベルと 5 つの異なるエクササイズを使用して体幹のすべての筋肉を鍛えます。方法については以下をお読みください。

エクササイズを初めて行う場合、または怪我や妊娠を経てエクササイズに復帰する場合は、常にパーソナル トレーナーに相談して、正しいフォームで動いているかどうかを確認することをお勧めします。 ワークアウトに適切な重量を選択するときは、最後の数回のレップでは挑戦的であると感じる必要がありますが、不可能ではないことを覚えておいてください。重量によってフォームが損なわれてはなりません。

フィットネストレーナーのシャイナ・ファタ氏が投稿したこのワークアウトには、自分の体重と調節可能な最高のダンベルの1つを必要とする5つの異なるエクササイズが含まれている。 ファタさんはインスタグラムのキャプションで、30ポンドと20ポンドのダンベルを切り替えて使っているが、自分と自分の体にとって適切な重量を選択していると述べている。

各演習を 3 ラウンドずつ行います。「次のラウンドを開始する前に、各演習を 1 回ずつ [完了] して、サーキット形式で行うことをお勧めします」と Fata 氏は書いています。

始める準備はできていますか? 次の立ち腹筋トレーニングに追加するエクササイズは次のとおりです。

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onさんが投稿した写真

このエクササイズでは、足を腰幅よりわずかに広く開き、両手でダンベルを胸に当てます。 体幹に力を入れてしゃがみ、真下の椅子に座っているかのように膝を曲げて腰を後ろに動かします。

しゃがむときは、膝が中指の真上を通るように外側に押し、体重が足全体に分散されるようにします。 立ち上がるときに、足から押します。 開始位置に戻ったら、片方の膝を胸に向かって上げ、同時に反対側の肘をひねって膝に触れます（実際に触れていなくても問題ありません）。 反対側でも繰り返します。 それは1つの担当者です。

まず、足を腰幅に開いて立ち、両手でダンベルを持ちます。 腕を天井に伸ばし、ダンベルを頭上に持ち上げます。 おへそを背骨に向かって吸い込むことを意識して、体幹を鍛えて体を安定させましょう。 片方の膝を胸に向けて上げ、同時にダンベルを膝に向けて下ろし、肘を曲げます。 腕と脚を伸ばして開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。 両側を交互に20回繰り返します。

立った姿勢で足を腰幅に開き、両手でダンベルを胸に当てます。 膝がわずかに緩く曲がっているはずです。 ここから、臀部を引き締めて腰を前方に曲げます。 前屈するときは背中を平らに保ち、膝の曲がりを大きくしないでください。 可能であれば、背中が床と平行になるまでヒンジを動かします（力を入れたり、背中を曲げたりしないでください）。 頭を平らな背骨と一直線に保ちます。 立ち上がって腰を前に押し出し、1 回繰り返します。

もちろん、腰痛の既往歴がある場合は、このエクササイズを行う前に医療専門家にアドバイスを求めてください。 筆者が1週間、1日30回おはようをしたときに何が起こったのかをここで読んでください。