私はスタンディングデッドバグ腹筋運動を1週間毎日行いました - これが私の結果です

見た目ほど簡単ではありません死んだバグを試したことがあるかもしれませんが、立っている死んだバグのバリエーションを試したことはありますか? 見た目よりも難しいです、信じてください。デッドバグは有名な腹筋運動です

見た目ほど簡単ではありません

死んだバグを試したことがあるかもしれませんが、立っている死んだバグのバリエーションを試したことはありますか? 見た目よりも難しいです、信じてください。

デッドバグは、エクササイズを混乱させることで有名な腹筋運動です。パーソナルトレーナーとして、私はクライアントが担当者の間で手足を調整しようとしているのを見てきましたが、どの腕や脚をいつどこに行えばよいのかまったくわかりませんでした。

そこで、代わりに立って試してみることにしました。スタンディングデッドバグは、あまり知られていない腹筋のバリエーションで、一般的に立った状態で腹筋運動をしたい人に最適です。しかし、それでも体幹の強さに真剣に挑戦し、スケールの仕方に応じて大腿四頭筋、股関節屈筋、腕をターゲットにします。

70回繰り返したら罰せられるでしょうか？私はケトルベルを手に取り、調べてみました。

従来のバージョンを練習したい場合は、デッドバグの実行方法をここで詳しく説明します。しかし、立ったまま腹筋運動を成功させる方法は次のとおりです。

どうやって：

動作をさらに難しくするには、ケトルベルのハンドルに足を引っ掛けるか、手に軽いウェイトを持ちます。

Tom's Guide では死んだバグをかなり広範囲に取り上げてきたと言っても過言ではありません。私の編集者は、1 週間にわたって毎日 100 個の死んだ虫を調査し、重み付けされた死んだ虫と 3 つの死んだ虫のバリエーションで迅速にフォローアップしました。ふー。

しかし、個人的には、腹筋運動は特に好きなわけではないので、7 日間続けても構わない腹筋運動のバリエーションを見つけることにしました。私がスタンディングデッドバグにたどり着いたのは、単にスケーラブルだからです。信じてください、これは見た目よりも難しいです。

腹筋運動を適切に行うと、バランス、調整、安定性がテストされ、腕と脚を上げ下げするときに深部の体幹の筋肉、腕、胸、肩、股関節屈筋、臀筋、大腿四頭筋が活性化されます。

しかし、この練習を本当に感じるための鍵は、コントロールを練習することです。意図的にゆっくりと動き、筋肉をできるだけ長く緊張状態に保つことに集中してください。

片側の動きを含む片足立ち運動は、立っている脚の筋肉と関節を強化するのに役立ちます。つまり、膝、足首、すね、ふくらはぎの筋肉が強くなります。言っても過言ではありませんが、私はいたるところでこれを感じました。

動きを感じるまでに時間がかかったので、おそらく 15 回までに 70 回の強度が私にとって完璧でした。しかし、私のバランスはこれよりも優れていたと断言できます。誰でも？

後半のレップではかなりよろめき、何度も転倒しそうになった。しかし、それがあなたであっても心配しないでください。体を支えるために筋肉がより激しく働くため、ふらつきは強さと安定性を高めるのに役立ちます。そのため、フィットネスコミュニティでバランスボードが非常に人気があります。

さらに、バランスが取れない場合は、壁に背中を預ける可能性があります。

最近、最高のケトルベルガイドを作成するために多くのケトルベルをテストしたため、いくつかのケトルベルが手元にあります。足を一本に引っ掛け、両腕にリストウェイトを付けて筋肉に負荷を加えました。

このアプローチを採用した後、股関節の屈筋と肩が痛むように感じ、体幹の活性化もはるかに進んだように感じました。そこで、残りのレップとその週はこの方法を続けました。あらゆる感覚は体重を加えることで増幅されましたが、体重をかけて死んだ虫でも恩恵を受けることはできます。

これに最も気づくのは、ホットヨガのクラスで立ち開脚などで10,000回の呼吸を強制されるときだが、立った状態で死んだ虫の間におなじみの猛烈な下肢の火傷が起こるとは予想していなかった。それは謙虚な私です。また。

ウェイトがなければ、この腹筋運動は退屈だがやりがいのあるものだと感じていたでしょう。また、自分の体重だけを使って動きを感じるには、より多くの反復回数が必要でした。とはいえ、普段はやらないような体を動かすのは楽しかったです。そして、これらは多くの場合、何よりも学習の機会であることがわかります。

それで、私は何を学んだのでしょうか？そうです、私のバランス感覚は自分で認めているほど高度ではなく、股関節屈筋はケトルベルの重みを受けながらレッグレイズするのを完全に嫌います。ああ、死んだ虫はあなたを痛みの洞窟に連れて行ってくれるかもしれません。

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