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Oct 14, 2023

ステアマスター vs. トレッドミル — 有酸素運動や筋力強化などに使用するべきものはどれですか?

ジムで一番の楽しみがウェイトリフティングである場合、有酸素運動セクションに費やす時間はほんの少しだけかもしれません。 ある日そこへ行くと、数台のカーディオマシンから数台のカーディオマシンまでさまざまな場所を見ることができます。

ジムで一番の楽しみがウェイトリフティングである場合、有酸素運動セクションに費やす時間はほんの少しだけかもしれません。 ある日そこに行くと、数台の有酸素運動マシンから数列に並んだエリプティカル、バイク、トレッドミル、ステッパーまで、あらゆるものを見ることができます。

筋力アスリートとして、より高強度の有酸素トレーニングを求め、最後の 2 つであるステアマスターとトレッドミルに重点を置くかもしれません。 では、より良いトレーニングをするには、走るか階段を登るべきでしょうか? それはあなたのフィットネスの目標、あなたの体、そしてあなたの好みによって異なります。

ここでは、ステアクライマーとトレッドミルの主な違いと類似点、各マシンの長所と短所、そして両方を使用して心臓の健康を高め、カロリーを消費する素晴らしい有酸素運動を行う方法を詳しく説明します。 編集者注:の内容はバーベンド本質的に有益であることを目的としていますが、医学的なアドバイスとして受け取られるべきではありません 。 新しいトレーニング計画やダイエットを開始するときは、常に信頼できる医療専門家に相談することをお勧めします。 私たちは医療資源ではありません。 このサイトの意見や記事は、健康上の問題の診断、予防、および/または治療として使用することを目的としたものではありません。 これらは、資格のある医療専門家への相談に代わるものではありません。

StairMaster ワークアウトとトレッドミル ワークアウトのどちらを使用するか迷っている場合は、予想される違いを以下に示します。

動きは大きく異なりますが、2 つの機器がどのように類似しており、フィットネスの目標をサポートできるかを以下に示します。

ステアマスターはステッパーのブランド名です。 一般に、この機械はステア クライマーまたはステア ステッパーと呼ばれ、これらの用語は同じ意味で使用されることがよくあります。 これは、両側に手すりが付いた小さな階段のようなカーディオ マシンです。垂直に登ると階段は回転し続けます。

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通常、階段の一番上にはコントロール パネルがあり、速度や負荷を調整したり、既成のワークアウトを選択したりできます。 心拍数センサー、エンターテイメント画面、データを保存するオプションがあり、時間の経過とともに進捗状況を追跡できる場合もあります。

ステアクライマーは、優れた有酸素運動をしながらレジスタンストレーニングを行うという点でユニークです。 ステッパーを使用することによる有酸素性の側面は、身体的および精神的健康に利益をもたらします。 複数の筋肉群を使用するため、非常に強度が高く、下半身と体幹の筋力強化に効果があります。 すべてを分解してみましょう。

有酸素運動とは有酸素運動のことを指します。 米国スポーツ医学会 (ACSM) は、有酸素運動を、大きな筋肉群を使用し、心拍数と呼吸を上げ、一定時間リズミカルに行う身体活動と定義しています。 ステアクライマーを選択すると、上記のすべてが実行されます。 (1)

有酸素運動を継続的に行うと、心臓血管の健康状態が改善されることはよく知られています。 定期的な有酸素運動血圧や血糖値を調節し、コレステロールを下げ、血流を改善する 。 免疫力を高め、睡眠の質を高めることができます。 これらの利点が組み合わさって心臓の健康を改善し、心血管疾患の予防に役立ちます。 (2)(3)(4)

有酸素運動は次のような精神的健康も改善します。うつ病や不安症の症状の治療に役立ちます 。 自尊心、気分、自己イメージを高めることができます。 ストレスレベルを下げ、人生の課題に対処するのに役立つかもしれません。 (5)

米国心臓協会 (AHA) は、米国保健省を通じて米国人に身体活動ガイドラインを提供しています。 AHA は、週に 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動、75 ～ 150 分間の激しい運動、またはその両方の組み合わせを推奨しています。 (6) 階段を登る人は、多くの場合、激しい強度のカテゴリーに分類されます。