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Aug 15, 2023

より重く、より強力なリフトを実現する最高のケトルベル筋力トレーニング

ケトルベルは最も重いものであっても、実際の効果を得るには小さすぎるように見えるかもしれません。 しかし、見た目は騙される可能性があります。 バーベルやウェイトプレートとは異なり、好きな場所に保管できます。

ケトルベルは最も重いものであっても、実際の効果を得るには小さすぎるように見えるかもしれません。 しかし、見た目は騙される可能性があります。 バーベルやウェイトプレートとは異なり、好きな場所に保管できます。 ダンベルのようにコンパクトですが、その形状により、ケトルベルはあらゆる動作面でダイナミックで爆発的な強さを構築する革新的なエクササイズになります。

ケトルベルのもう 1 つの利点は、心拍数を上げて、しっかりとした全身トレーニングをしながら有酸素運動の効果を得ることができることです。 1 つの領域の筋力を高めるだけではありません。ケトルベルを使ってトレーニングする場合、筋力には非常に幅広い定義があります。

トレーニング中や日常生活の活動を通じて自信を高め、筋力を強化したい場合は、このケトルベル筋力トレーニングが最適です。

編集者注記:BarBend のコンテンツは本質的に有益であることを目的としていますが、医学的アドバイスとして受け取られるべきではありません 。 新しいトレーニング計画やダイエットを開始するときは、常に信頼できる医療専門家に相談することをお勧めします。 私たちは医療資源ではありません。 このサイトの意見や記事は、健康上の問題の診断、予防、および/または治療として使用することを目的としたものではありません。 これらは、資格のある医療専門家への相談に代わるものではありません。

筋力を強化するために全身ケトルベルトレーニングを探しているとき、スペースや時間に制約がある中でエクササイズをすることになることがよくあります。 ケトルベル トレーニングは、設備の整ったジムで行うのが便利ですが、ホーム ジムなど、トレーニングするスペースや時間が限られている場所でも非常に役立ちます。

とはいえ、ダイナミックなウォーミングアップを急いで行わないように注意してください。 1 つの機器だけを使って作業しているからといって、関節、筋肉、肺をすぐに使えるように準備する必要がないわけではありません。 あなたのルーチンに数分追加するだけで、それだけの価値は十分にあります。

[続きを読む: ダンベル vs. ケトルベル — 目標に適したツールを選択する]

ここでの主な目的は筋力を強化することなので、より高い量や持久力を目指してトレーニングする日よりも重い重量を持ち上げることになります。 1 レップの最大値の 65 ～ 85% の重量を選択してください。 これにより、上半身、下半身、コアの強さが強化されます。衝撃の少ないトレーニング初心者から経験豊富なケトルベル愛好家まで。

各エクササイズを 1 つずつ行い、セット間は 45 ～ 60 秒、エクササイズ間は 1 ～ 2 分休憩します。 これは全身ワークアウトのスプリットです。つまり、脚と腕から体幹まで体全体が鍛えられます。

コーチのヒント : 1 回の最大担当者がわからない場合はどうすればよいですか? 強度を最大限に向上させるには、重量が非常に重く感じる必要があります。 筋力低下に近づく前に、何回繰り返しを完了できるかを検討してください。取り組んでいる重量では、8 ～ 10 回以上の繰り返しで失敗することはありません。

グリップ、体幹、脚から片腕の筋力とバランスに至るまで、すべてがこのトレーニングから大きく向上します。

[続きを読む: フロアプレスのやり方 – メリット、バリエーションなど]

あなたの好み、経験レベル、および特定の重点分野に応じて、必要に応じて代替ケトルベルエクササイズを置き換えることができます 。 たとえば、完全な動きを実行するのに十分なほど安定していない場合は、ケトルベル腕立て伏せをレネゲードローに置き換えることができます。

ケトルベル オーバーヘッド プレスは、完全なトルコ式立ち上がりを実行できるようにまだ準備を進めている場合、上半身と体幹の安定性を高めるのに役立ちます。 フロントラックのスプリットスクワットのバリエーションは体幹にさらなる負荷を与えます。あまりダイナミックでないものを目指している場合は、ケトルベルデッドリフトをスイングに置き換えることもできます。

このワークアウトをどのくらいの頻度で行うべきか疑問に思っている場合、それはあなたのフィットネスレベル、目標、回復能力、全体的なワークアウトプログラムによって異なります。 週に 2 ～ 4 回のケトルベル筋力トレーニング セッションを目標にすることを検討してください。 全身ワークアウトを分割して行う場合は、許可してください。