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Mar 12, 2024

破れた胸に最適な床エクササイズ7選

私たちは、資格を持った栄養士や栄養士のチームと相談し、安全かつ効果的に指導できる食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供しています。

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

はっきりとした筋肉質の胸は、私の男性クライアントの多くが目指す目標です。 彫りの深い胸と引き締まった上半身は古典的な男性の体格の基本であるため、当然のことです。 ベンチプレスやダンベルフライは胸の発達に最適ですが、器具をほとんどまたはまったく使用せずに引き裂かれた胸を達成するのに役立つ効果的なフロアエクササイズもあります。 タンパク質が豊富な食事と床でのエクササイズを組み合わせると、筋肉質の胸部を構築するのに同様に効果的です。 胸の周りを改善して筋肉質になりたい場合は、引き裂かれた胸を作るための私のお気に入りの床エクササイズを 8 つ紹介します。

以下のエクササイズは胸筋を活性化し、強くてはっきりとした胸を作るのに役立ちます。 各エクササイズを 12 ～ 15 回繰り返して 3 ～ 4 セット行うことを目指してください。 これらを週に 3 ～ 4 回のワークアウトに組み合わせて、総合的なフロアチェスト ルーチンを行うことができます。 さらに詳しく読むために読み続けてください。読み終わったら、引き締まったウエストラインを手に入れるための男性のためのベストエクササイズ 10 を必ずチェックしてください。

フロアフライは、胸筋をターゲットにし、胸の輪郭を強調するために不可欠です。 肩の安定性も向上します。

仰向けになって膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 (上記の図は BOSU ボール上にありますが、地面に平らに寝た状態でこのエクササイズを行うことに注意してください。) 両手にダンベルを持ち、腕を上に伸ばし、手のひらを向かい合わせます。 肘が床に触れるまでゆっくりと腕を横に下げます。 胸の筋肉を締めて開始位置に戻ります。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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チェストプレスは、胸全体の強さと筋肉量を鍛えるのに最適です。 また、上腕三頭筋と肩も鍛えられるので、

膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。 ダンベルを胸の上で両手に持ち、手のひらを前に向けます。 肘を90度の角度に保ちながら、ダンベルを胸に向かって下げます。 ダンベルを押して開始位置に戻します。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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フロアプルオーバーは胸の上部と外側をターゲットにし、丸みのある胸の発達を作り出します。

仰向けになり、背中上部と肩をベンチまたは床に置きます。 ダンベルを両手で（または両手にダンベルを）胸の上に持ち、腕を伸ばします。 胸が伸びると感じるまで肘を軽く曲げたまま、ダンベルを後方に下げます。 ダンベルを上げて開始位置に戻します。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。

回転を伴う腕立て伏せは胸の張りを強化すると同時に、体幹の安定性と腹斜筋にも働きかけます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6c403b0b-46b6-433a-abdf-996c3866c1ec&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6751407632002192313'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

手を肩の下に置き、腕立て伏せプランクの姿勢から始めます。 腕立て伏せを実行します。 プランクの姿勢に戻るときに、体を左に回転させ、左腕を天井に向かって伸ばします。 プランクの位置に戻り、右側でも繰り返します。 目標の繰り返し数だけ繰り返します。