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Aug 01, 2024

認知症は座ることと関係があるとされています。 よりアクティブになるための 5 つの簡単な方法

研究によると、長時間座っていると高齢者の認知症のリスクが高まる可能性があります。 Adobe.com 南カリフォルニア大学とアリゾナ大学が主導して、

研究によると、長時間座っていると高齢者の認知症のリスクが高まる可能性があります。

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デゼレットニュースによると、南カリフォルニア大学とアリゾナ大学は、1日10時間座ることと60歳以上の成人の認知症リスク増加との相関関係を調査する研究を主導した。

ワシントン・ポスト紙によると、毎日運動している人でも、一日の大半を座って過ごすと認知症のリスクが高まるという。

研究では、身体活動や筋肉の使用量にかかわらず、認知症のリスクが低下することが判明しました。 ここでは、9時から5時までのデスクワーク中に運動量を増やすための5つの簡単な方法を紹介します。

Benenden Health によると、早足でのウォーキングや自転車に乗ると、心拍数がランニングと同じレベルまで上昇し、同様の効果が得られます。 ウォーキングやサイクリングは心臓に良いだけでなく、精神的な健康にも素晴らしいです。 どちらも自尊心を高め、積極性とモチベーションを高めるエンドルフィンを放出します。

徒歩または自転車で通勤することのもう 1 つの利点は、ガソリン代や公共交通機関の費用を節約できることです。 通勤時間が長すぎて全行程を歩いたり自転車で通ったりできない場合でも、通常より少し離れた場所に駐車することで、身体活動量を増やし、認知症のリスクを減らすことができます。

Healthline は、スタンディングデスクを使用すると、机に座って使用するよりも大幅に多くのカロリーを消費することを示した研究について報告しました。

ウィスコンシン整形外科病院も同様に、スタンディングデスクのおかげで労働者が日中より活動的に過ごせることを発見しました。 彼らは次のように書いています。「1 日を通して小さな動きや活動的な瞬間を過ごすことは、目を覚まして注意力を保つのに役立ちます。 文字通り「自分の足で考える」と、より積極的に取り組むことができます。 勤務中に気分がだるい場合は、数時間立っている時間を追加すると、そのエネルギーと熱意をいくらか取り戻すことができます。」

バランスボールに座るのは、通常のオフィスチェアに座るよりも難しく、その結果、より多くの体を動かす必要があります。 目標は身体活動を増やすことであり、バランスボールを使用すると、より頻繁に体位を変更する必要があります。

Workspace によると、職場でバランスボールに座ることのもう 1 つの利点は、姿勢の改善です。 彼らはこう言いました。「普通のオフィスチェアに座っていると、前かがみになって自分の姿勢を忘れてしまいがちです。 バランスボールを使用すると、姿勢にもっと注意を払うようになり、体幹や脊柱起立筋などの重要な筋肉を強化できます。」

Slack で同僚にメッセージを送信したり、特定のチームにメールを送信したりする代わりに、発表を直接伝えることで、少し立ち直る別の機会が得られます。

同僚と直接話すことで、身体活動をする口実が増えるだけでなく、職場でより良い人間関係を築くのにも役立つでしょう。 対面でのコミュニケーションは、最も優れたコミュニケーションです。 ファスト・カンパニーによると、ルナー・グラフィック社の創設者兼社長のジョン・ロビンソン氏は、「他のコミュニケーション方法はすべて、人と人のコミュニケーションをシミュレートしているだけだ」と語った。

多くの企業では、数時間ごとに 15 分の休憩と、少なくとも 30 分の昼食を設けています。 デイリー MBA は、「ウォーキングランチをとった人は、午後の集中力が高く、負担が少ないことがわかった」という研究結果を報告しました。 別の研究では、屋外で歩くことが創造的思考と新しいアイデアを呼び起こすのに役立つことが示されました。」