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Aug 28, 2023

試してみたその5

これは腹筋にとってキラーだ 器具を使わないこの 5 つの動きの腹筋ワークアウトは、体幹に火をつけるだろう、と作者のセナダ グレカ氏は言います。 彼女の名前を聞いたことがない人のために言うと、彼女はキムです

これは腹筋のキラーだ

考案者のセナダ・グレカ氏によると、器具を使わずに行うこの 5 つの動きの腹筋トレーニングは体幹に火をつけるそうです。 彼女の名前を聞いたことがない方のために説明しますが、彼女はキム・カーダシアンのトレーナーであり、彼女自身も有名なフィットネス起業家です。 そのため、彼女は筋肉を増強し体幹を強化することについてある程度の知識を持っています。

Greca の腹筋トレーニングはどこでも行うことができます。最高のレジスタンス バンドやタオルを追加するだけで、エクササイズをさらに難しくすることができます。 「このトレーニングを試してみませんか！」 グレカが挑む。 Instagram の閲覧回数は現在 800,000 回を超えており、彼女のフォロワーの多くはすでに体幹の筋肉を鍛えていると思います。

この腹筋トレーニングを行うのにプールサイドやグレカさんのようなビキニを着ている必要はありませんが、休暇の日課に簡単に組み込むことができます。 以下のエクササイズをチェックして、さらに強度が必要な場合はウェイトを追加してください。 ここにあります。

ほとんどの最高の腹筋トレーニングと同様、このトレーニングでも、腹直筋やシックスパックとして知られる筋肉だけでなく、体幹の周りのさまざまなコアマッスルに挑戦します。

Greca では、コア サーキットとして各エクササイズを 8 ～ 12 回の繰り返しと 4 セット行うことを推奨しています。 以下のビデオをチェックして、それぞれの動きを確認し、フォームを練習してください。 当たり前のことのように思えるかもしれませんが、エクササイズ中は常に体幹を引き締めてください。 方法がわからない場合は、誰かがあなたのお腹を殴り、その衝撃に緊張しているところを想像してください。

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ありがたいことに、このトレーニングは短くて楽しいです。 指定されたセットを完了したら、完了です。 キム・カーダシアンとは異なり、新しい筋力トレーニングの厳しいトレーニングのために、彼女はグレカと一緒に1日2時間ジムで過ごします。 ああ。

演習は次のとおりです。

骨盤を背骨に向かって押し込み、背中上部を床から持ち上げます。ホローホールドの方法をここで学ぶことができます。 レジスタンスバンドまたはタオルを頭の上で握り、片足ずつ上げてバンドに触れます。 体幹が等尺性収縮しているとき（筋肉が動かずに収縮しているとき）にレッグレイズを行うと、腹筋に火がつきます。

腹斜筋は腰に沿って走っているので、ひねったりサイドクランチしたりするエクササイズは腹斜筋をターゲットにします。 片側に寝て、抵抗バンドまたはタオルをしっかりと引っ張りながら腕を頭の上に伸ばします。 常に前を向いて体幹を鍛え、上体を腰に向かって持ち上げます。 詳しいヒントについては、サイドクランチのやり方をご紹介します。

足を伸ばして仰向けになります。 バンドやタオルを頭上にかざします。 骨盤を引いて体幹を引き締め、背中上部をゆっくりと床から剥がしてクランチを行います。常に天井を向いてください。

この動きはリバースクランチに似ています。 中空のホールドポジションから始めて、バンドまたはタオルをしっかりと持ちながら腕を頭上に伸ばします。 膝を胸のほうに引き寄せ、両足を天井に向かって押し出し、両足を頭の上に伸ばします。 背骨は緩やかなCの字を描くようにしましょう。

エクササイズマットに座り、体幹を鍛え、少し後ろに傾き、背筋を高く自然に保ちます（V字腹筋のやり方はここで学べます）。 腕を肩の高さで横に伸ばし、両脚を床から数インチ持ち上げます。 足を片足ずつ素早く上げ下げすることからバタ足キックを始めます。 この動きは股関節屈筋をターゲットにして強化します。

Greca の 5 つの動きによる腹筋ワークアウトは、コアの筋肉を激しく鍛えるのにジムの器具は必要ないことを証明しています。 どの動きもエクササイズホイールを再発明するものではありませんが、強い胴体を生み出すさまざまな筋肉を鍛えるために実証済みです。

初心者の場合は、指定されたセット数と回数を守ることをお勧めします。 ただし、さらにチャレンジが必要な場合は、追加の担当者を追加してください。 それが的を射ていない場合は、設定を変更して、各エクササイズに時間制限を設けてください。 たとえば、1 つのエクササイズにつき 45 秒の 5 ラウンドを選択しました。 コアの強さをさらにテストしたい場合は、ラウンド間に休憩を挟みながら、1 つの動きにつき 60 秒を試してみてください。