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Jul 26, 2023

さまざまな種類の筋力トレーニング (+ 始め方)

強さは弱さから始まります。 より強くなろうと決意する人は皆、理由があります。健康を改善したい、高齢者としての安定性を向上させたい、健康のためにさらなる強さが必要だからです。

強さは弱さから始まります。 より強くなろうと決意する人は皆、理由があります。健康を改善したい、高齢者としての安定性を向上させたい、仕事のためにさらなる体力が必要などなど、リストは続きます。 あるいは、単に強くなりたいだけかもしれません。

「なぜ」が何であれ、次の質問はおそらく「どのように」でしょう。 そして、そこから事態は少し複雑になり始めます。 筋力トレーニングには、あなたが思っている以上に多くの効果があります。

たとえすべてが同じ目的につながるとしても、筋力トレーニングには数種類以上の異なる種類があります。 したがって、目的地がわかったら、そこにどうやって到着するかを決める必要があります。 これらはさまざまな種類の筋力トレーニングです。

編集者注記:BarBend のコンテンツは本質的に有益であることを目的としていますが、医学的アドバイスとして受け取られるべきではありません 。 新しいトレーニング計画やダイエットを開始するときは、常に信頼できる医療専門家に相談することをお勧めします。 私たちは医療資源ではありません。 このサイトの意見や記事は、健康上の問題の診断、予防、および/または治療として使用することを目的としたものではありません。 これらは、資格のある医療専門家への相談に代わるものではありません。

強さには複数の意味があります。 口語的には、強さと聞いて能力を考えます。 タスクを実行したり、ある種の行動を実行したりするための手段、リソース、および/または意志力を持っていること。 そしてそれは確かに運動にも当てはまります。

しかし、より具体的に言うと、フィットネスの文脈における強さは通常、特定のアクティビティの 1 回の「試合」で適用できる力の最大量 。 これには、よく知られている「1-rep-max」（1RM）テストが含まれますが、これに限定されません。

これら 3 つの資質は、運動パフォーマンスのほとんどの側面を網羅します。 ジムで行うことのほとんどには、常に 1 つ以上のトレーニングが含まれます。 ある程度のパワーや持久力を含まない筋力ベースのエクササイズはほとんどありません。

たとえば、バックスクワットを最大 10 回セットで行うことを考えてみましょう。 確かに、規定の回数でどれだけの重量を持ち上げることができるかをテストしているのです。 ただし、最初に 10 回すべてを達成するための耐久性も必要です。

[続きを読む: デッドリフトではない 7 つのバーベル バック エクササイズ]

強さは純粋に力の表現を指しますが、パワーはその力をいかに早く生成できるかを考慮します。 オリンピックのリフターがスナッチやクリーンを行うのを見たことがある人は、これを実際に行っているのを見たことがあるでしょう。これらの練習では、持ち上げることができる重量の量と、そもそもその重量をどれだけ速く持ち上げることができるかが試されます。

特定の種類の筋力トレーニングに関しては、レジスタンス トレーニングとその他すべての 2 つの主要なカテゴリがあります。

ほとんどの場合、人々が「筋力トレーニング」と言うとき、バーベルやダンベルなどのフリーウェイトを使ったり、ケーブルマシンやエクササイズマシンなどを使用したりするレジスタンストレーニングを意味します。

体に外部から体重をかけることを伴うあらゆるエクササイズレジスタンストレーニングとしてカウントされます。 特定の目標に向けてエクササイズをどのようにプログラムして実行するかによって、筋力トレーニングを行っているかどうかが決まります。

レクリエーションによる筋力トレーニングは主要な運動形式の 1 つとして定着していますが、その気になれば、それを趣味 (または仕事) にすることもできます。 筋力トレーニングを体系化した、正式化された筋力スポーツがいくつかあります。 これらのスポーツイベントはオリンピックまでずっと地元で開催されます。

これら 3 つのスポーツの領域には他のスポーツも存在しますが、筋力だけに重点を置いていません。 CrossFit には最大筋力や筋力持久力のテストが数多く含まれており、CrossFit のワークアウトや競技会では最大 3 回から 10 回までのすべてのテストが一般的です。

ボディビルダーは、競技における運動パフォーマンスのいかなる側面によっても評価されません。 それらは美学のみで評価されます。 しかし、ボディビルダーは皆、筋力トレーニングを通じて体格を開発しており、筋力別のトレーニングを組み合わせた、いわゆる「パワービルディング」が非常に人気があります。