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Aug 10, 2023

高齢者がクロスフィットを始める方法

CrossFit は、世界で最も人気のあるトレーニング プログラムの 1 つであると考えられます。 同組織のウェブサイトによると、CrossFit は世界中で 500 万人以上の参加者と 14,000 のジムを独占的に保有しています。

CrossFit は、世界で最も人気のあるトレーニング プログラムの 1 つであると考えられます。 同組織のウェブサイトによると、CrossFit は世界中で 500 万人以上の参加者と、このトレーニング方法論専用の 14,000 のジムを誇っています。 (1) あなたが懐疑論者であろうと、熱心なアスリートであろうと、おそらく少なくとも 1 つの CrossFit WOD (今日のワークアウトです) を見て、「私にもそれができるだろうか?」と疑問に思ったことがあるでしょう。

あなたが年配の大人である場合、この質問はより強力になるかもしれません。 体操、パワーリフティング、ボート競技、またはその他のスポーツの経験がある場合は、CrossFit が自分に適しているかどうか疑問に思うかもしれません。 10 年 (または 2 年!) バーベルを手に取っていなかったとしても、子供、孫、さらには友達が地元の CrossFit ボックスに飛び込んでいるなら、参加してみるのもいいかもしれません。

最近活動的かどうかに関係なく、高齢者としてクロスフィットを始める方法を次に示します。

まず、専門用語をすべて分解し、誇大広告の意味を理解するのに役立つ簡単な歴史のレッスンです。

CrossFit は、体操トレーニング、体操、パワーリフティングなど、他のいくつかのスポーツからインスピレーションを得て、1996 年に新しいフィットネス分野として登場しました。 グレッグ・グラスマンとローレン・ジェナイがシアトルにクロスフィット社を設立し、カリフォルニア州サンタクルーズに最初のクロスフィットジムをオープンした2000年に正式な組織となった。 (2)

クロスフィットが特定のトレーニング スタイルに進化するにつれて、グラスマンと彼のトレーナーは 10 の身体スキルに焦点を絞りました。心血管/呼吸器の持久力、スタミナ、強さ、柔軟性、パワー、調整力、敏捷性、バランス、正確さ 。 (3) CrossFit アスリートは、これらの特性を開発するために、いくつかの運動カテゴリーに焦点を当てる必要があります。

ファンクショナルフィットネストレーニングはクロスフィットの最も重要な側面です。 このエクササイズ カテゴリは、毎日実行する可能性のある動作と、重い箱を運ぶ、家事などの一般的なタスクの筋力を強化することに焦点を当てています。 このタイプの強みを伸ばすことは、高齢者が年齢を重ねても身体的に自立できるよう支援する。

他の多くのエクササイズは、CrossFit ワークアウトやアクセサリー トレーニング セッションで見られる次の二次的なエクササイズを含め、7 つの機能的動作カテゴリに分類されます。

これらのエクササイズの多くは他のトレーニング スタイルでも一般的ですが、クロスフィットでは機能的な動作にさらに重点を置いています。

フルスタックの CrossFit ジムには、懸垂バー リグやパワー ラックから、バーベル、ダンベル、ケトルベルまで、さまざまな器具が必要です。 しかし、これらの CrossFit アクセサリ エクササイズの多く (各動作リストにある少なくともいくつかのエクササイズ) は、器具をまったく必要としないことに気づくでしょう。

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ウォーキングランジ、腕立て伏せ、エアスクワット、臀部マーチ、ひねり腹筋を行うには、医師の許可と場合によってはヨガマット以外は何も必要ありません。

特に熟練したコーチの助けがあれば、現在達成できる可動範囲と強度レベルに合わせて、これらの動きを変更できます。そしてそこから上に向かって努力してください。

CrossFit では、これらすべての動作タイプは、ウェイトリフティング、モノストラクチャ動作、体操の 3 つのカテゴリに大きく分類されます。

CrossFit ワークアウトの主な重量挙げエクササイズには、機能をさらに向上させるために筋肉を増強するだけでなく、複数の機能的な動作が同時に組み込まれています。 (4) 最も人気のある CrossFit バーベル エクササイズのいくつかを以下に示します。

多くの場合、CrossFit WOD では、これらの動作のいずれか 1 つ (または複数) を非常に高い回数で実行する必要があります。 また、特定の動きで持ち上げることができる最大重量を見つけるように求められることもあります。

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これまでバーベルを使ったことがなくても、あるいは長い間バーベルを使ったことがなくても、心配する必要はありません。ほとんどのクロスフィット ジムには、テクニックを学び、筋肉を強化してウェイトリフティングの準備を整えるために利用できる PVC パイプが豊富にあります。