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Aug 22, 2023

全力を尽くしてあらゆる筋肉を鍛えるために必要なたった 4 つのリング エクササイズ

あまり活用されていないこれらの演習を今すぐトレーニングに追加してください。 リングは多用途で、持ち運びが簡単で、セットアップも簡単で、体とフィットネスにとって非常に困難です。 詳しいテクニックのヒントについては、以下をご覧ください。

あまり活用されていないこれらの演習を今すぐトレーニングに追加してください。

リングは多用途で、持ち運びが簡単で、セットアップも簡単で、体とフィットネスにとって非常に困難です。

完全なテクニックのヒントについては、以下のビデオをご覧ください。

体操リングを使ったトレーニングには幅広いメリットがあり、全体的な強さ、安定性、体のコントロールを向上させる多用途かつ効果的なツールとなります。 体操リングを使ったトレーニングの利点は次のとおりです。

全身の筋力強化: 体操リングは複数の筋肉グループを同時に鍛え、総合的な筋力トレーニングを提供します。 上半身（胸、背中、肩、腕）、下半身（リングディップスやレッグレイズなどのエクササイズを通じて）、体幹をターゲットにすることができます。

安定性とバランスの向上：リングエクササイズでは、吊り下げられたリングの不安定性に対抗するため、一定の安定性とバランスが必要です。 これにより、身体全体の制御と調整が向上します。

機能的強度: リング トレーニングは、押す、引く、安定させるなどの現実世界の動きを模倣することが多いため、機能的強度を促進します。 このタイプの強さは、日常の活動やスポーツにとって貴重です。

体幹の開発: 多くのリングエクササイズでは、安定性を高めるために体幹を高度に鍛えます。 その結果、体幹の強化と姿勢の改善が期待できます。

拡張性: リングは高度に調整可能なため、フィットネス レベルに合わせてエクササイズを変更できます。 リングの高さや体の角度を調整することで、エクササイズを簡単にしたり、より困難にしたりすることができます。

関節の健康: リングの自由な動きにより関節へのストレスが軽減されるため、関節に問題や怪我がある人にとっては良い選択肢となります。

多様性と創造性: リングは、懸垂やディップスからマッスルアップや高度な動きまで、幅広いエクササイズを提供します。 この多様性により、ワークアウトは面白くてやりがいのあるものになります。

可動性と柔軟性: リングエクササイズでは肩やその他の関節の可動域を広げる必要があり、柔軟性と可動性の向上に役立ちます。

怪我の予防：リングトレーニングは筋肉の発達のバランスを整え、関節の健康を改善するのに役立ち、特に肩や腰の怪我のリスクを軽減する可能性があります。

最小限の装備：体操リングは持ち運びが簡単で、セットアップが簡単なので、自宅でのトレーニングや屋外トレーニングに利用できます。

キャリステニックの進歩: リングは、キャリステニクスと自重トレーニングの重要なツールであり、基本的な動作から、強さとコントロールの高度な印象的な偉業への進歩を可能にします。

握力の強化: リングを握ると握力が鍛えられ、他のエクササイズや日常生活に役立ちます。

精神的な利点: リング トレーニングは、適切なフォームとバランスを維持するために集中力とマインドフルネスが必要なため、精神的な集中力を向上させることができます。

アーチャー プッシュ アップ オン リングは、体操リングを使用した腕立て伏せエクササイズの挑戦的なバリエーションです。 これは、主に胸、肩、上腕三頭筋をターゲットにしながら、コアとスタビライザーの筋肉も鍛えられる高度な自重エクササイズです。 実行方法は次のとおりです。

体操リングは、頑丈な懸垂バーや体操リング フレームなどの頭上のサポートに吊り下げます。

リングに向かって立ち、腕を伸ばしきったときに胸の高さくらいになるようにリングの高さを調整します。

片方のリングを手で掴み、通常の腕立て伏せの姿勢と同様に、地面に対して斜めの姿勢になりますが、一方の腕は真っすぐに伸ばし、もう一方の腕は肘を曲げます。

伸ばしたアームが「作業」アーム、曲がったアームが「サポート」アームになります。 作業アームが押しのほとんどを行い、サポートアームが安定性を助けます。

サポートアームをわずかに曲げて体幹を動かしたまま、作業アームを曲げて体を下げます。

体力と柔軟性が許す限り、理想的には胸がリングに近づくか触れるまで下がります。