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Apr 10, 2024

ダンベルプレスで巨大な胸を鍛えるロック

彼は最近の「深夜トレーニング」セッションの様子を共有したところだ。 ザ・ロックことドウェイン・ジョンソンは、週6日の集中的なトレーニング計画についての洞察を頻繁に共有し、いくつかのクリップを投稿しています

彼は最近の「深夜トレーニング」セッションの様子を共有したところだ。

ザ・ロックことドウェイン・ジョンソンは、週6日の集中的なトレーニング計画についての洞察を頻繁に共有しており、ケーブルフライからインクラインベンチプレスまで、巨大な胸を鍛えるために使用しているワークアウトのクリップをいくつか投稿している。 新しいインスタグラムリールで、『レッド・ノーティス』と『ワイルド・スピード』のスターは、胸を張る選手名簿に新たな動きを加えた。

「真夜中のトレーニングとオイルの燃焼」と彼はキャプションに書いた。 「疲れた、でもみんな疲れた。新しい山を築こう。」

ビデオでは、ジョンソンがフラットベンチプレスのダンベルバージョンを実行しているのが見られる。これは、三角筋や上腕三頭筋だけでなく、胸筋の強さとサイズを高めるのに最適な動きである。 彼はゆっくりと制御されたテンポで動作を実行し、筋肉が緊張している時間を最大限に活用し、各レップで最高品質のエキセントリック収縮を達成します。

ドウェイン・ジョンソン (@therock) がシェアした投稿

フラット ダンベル ベンチ プレスは、ジョンソンのトレーナーであるデイブ リエンツィが、ジョンソンがキャリアの中で最高のシェイプアップを果たしたスーパーヒーロー映画『ブラック アダム』でジョンソンの巨大な胸を鍛えるために使用した重要な動作の 1 つです。 このルーチンには、スローネガとスタティックホールドを伴うシーテッドケーブルフライ、インクラインスミスマシンベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、ディップスのトリセットも含まれていた。

「このトレーニングは、バランスの取れたよく発達したスーパーヒーローの胸部を構築するように設計されています」とリエンツィ氏は説明した。 「私のお気に入りの部分は、トライセットフィニッシャーがポンプを全く新しいレベルに引き上げているところです。」

フィリップ エリスは、Men's Health のニュース編集者で、フィットネス、ポップ カルチャー、セックスと人間関係、LGBTQ+ 問題をカバーしています。 彼の作品は GQ、Teen Vogue、Man Repeller、MTV に掲載されており、『Love & Other Scams』の著者でもあります。

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