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Sep 03, 2023

フィットネスプロによる、腹筋を改善するためのコアエクササイズトップ 5

フィットネスの専門家によると、ホローホールド、ハンギングレイズ、さらにはスクワットのバリエーションなどのエクササイズは、体幹のあらゆる部分を鍛えて腹筋トレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。 基礎的な

フィットネスの専門家によると、ホローホールド、ハンギングレイズ、さらにはスクワットのバリエーションなどのエクササイズは、体幹のあらゆる部分を鍛えて腹筋トレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。

回転、重力、体重を使って腹筋をさまざまな角度から叩く基本的な動きは、強くて安定した腹部を構築するのに役立ちます。その利点はシックスパックを鍛えるだけにとどまりません。 コアエクササイズは怪我の予防にもなり、背中や関節の痛みを軽減し、他のエクササイズのパフォーマンスを向上させるのにも役立つとパーソナルトレーナーはインサイダーに語った。

これらは、エリートアスリートやトレーナーが誓う頼りになる動きです。

最も基本的な体幹動作の 1 つであるホロー ボディ ホールドは、地面に横たわり、足と肩を地面からわずかに浮かせながら腰を床に押し付ける、衝撃の少ないエクササイズです。

シンプルだが驚くほど挑戦的な中空ホールドは、体幹の筋肉を正しく働かせる方法を教え、ウェイトリフティングなどの他のエクササイズでその安定性を維持する方法を学べるため、あらゆるスキルレベルに最適であると、オーナー兼コーチのクリス・トラビス氏は語った。シアトルの強さとパフォーマンス。

「人々はそれが簡単だと思っているが、15秒か20秒間それを続けたら、彼らは死んでしまう」とトラヴィスは以前インサイダーに語った。

Studio SWEAT onDemandのトレーナー兼創設者であるCat Kom氏は、自転車クランチはあらゆるコアルーティンに安全で多用途なオプションであると語った。

バイシクルクランチを正しく行うと、体の側面の腹斜筋から腹横筋、つまり「深い腹筋」、さらには股関節屈筋に至るまで、体幹全体に働きかけることができます。

コム氏によると、最良の結果を得るには、エクササイズを急いで行うことを避け、コアの筋肉を本当にターゲットにする慎重で制御された動きに集中する必要があります。

「スピードを緩めるだけで、2倍の効果が得られ、怪我も避けられる可能性が高くなります」と彼女は言う。

プランクは安定性を高めるための体幹トレーニングとしてよく使われますが、体幹の筋肉を鍛えて怪我を予防したい場合は、より良い全身運動の代替手段があるとパーソナルトレーナーのノーム・タミル氏はインサイダーに語った。

パロフ プレスでは、ケーブルまたはレジスタンス バンドを胸の前で持ち、前方に押し出し、体幹、背中、腕、下半身の筋肉を鍛えて、バンドに引っ張られるのを防ぎます。

「体全体を使いますが、本当に芯で感じられるでしょう」と彼は言いました。 「回転に抵抗しているので、非常に機能的です。」

また、プランクや同様の動きよりも腰への負担が少ないため、腰痛を伴わない腹筋トレーニングに最適です。

元体操選手でクロスフィットゲームズ6回出場のカリ・ピアース氏によると、目に見える腹筋を鍛えるための史上最高のエクササイズの1つは、体重と重力を利用して筋肉に緊張を与えるハンギングレッグレイズだという。

この挑戦的な動きは、腰だけでなく腹筋のあらゆる部分を動かし、体を安定させ、懸垂バーにぶら下がって脚を床と平行に持ち上げるときに揺れるのを防ぎます。 挑戦するには、足をまっすぐに保つか、足の間にメディシンボールのような重りを挟んでさらに強度を高めるとピアース氏は言います。

よりアクセスしやすいバージョンとしては、膝をタックし、膝を曲げ、ぶら下がった状態から胸に近づけることでエクササイズをスケールアップできます。

ピアース氏によると、これらを短時間で集中的なワークアウトの一部として行うことで、長期にわたって継続して続けることができ、体幹の強さと体格の向上を確認できます。

「一生懸命打てば、素晴らしい結果が得られるでしょう」と彼女は言った。

体幹の強さと筋肉を強化するためにできる最良のエクササイズの 1 つは、腹筋にまったく焦点を当てないことです。 ゴブレットスクワットは、肩ではなく胸の前でウェイトを保持する必要がある下半身の動きです。

元NBAトレーナーのケケ・ライルズ氏によると、前傾姿勢は、体重をコントロールして直立を保つよう努力する必要があり、中央部だけでなく腰と臀部（これも体幹の一部）と脚を鍛える必要があるという。