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Sep 07, 2023

「バービー」トレーナー: 最良の結果を得るために腹筋運動からワークアウトを始めましょう

マーゴットを含む「バービー」のキャストと仕事をしたパーソナルトレーナーによると、最良の結果を得たい場合は、ワークアウトの最後だけでなく、ワークアウトの最初にも腹筋運動をしてください

マーゴット・ロビーやライアン・ゴズリングなど、「バービー」のキャストと仕事をしたパーソナルトレーナーによると、最高の結果を得たいなら、ワークアウトの最後だけでなく、ワークアウトの最初にも腹筋運動をするべきだという。

ロンドンを拠点とするデビッド・ヒギンズ氏は、キャストたちに毎回のトレーニングの開始時に体幹を鍛えてもらったとインサイダーに語った。

「私はピラティスの出身なので、私にとっては、ワークアウトの初めに体幹を鍛えることがすべてです」とヒギンズ氏は語った。

初めに体幹の筋肉を活性化するということは、ワークアウトの残りの期間を通じて筋肉が活性化することを意味し、これは怪我の予防にとって重要であるだけでなく、より良い結果も意味する、と彼は述べた。

「それは美的なものというよりも、長寿と怪我の予防に関するものですが、美的価値が確実に生まれるのは、それを非常に具体的にターゲットにし、それを私たちの活動すべてに組み込んでいるからです」とヒギンズ氏は語った。

パーソナルトレーナーのルーク・ワーシントン氏もこれに同意し、以前インサイダーに、トレーニングが終わるまでコアエクササイズを放置するのは間違いだと語った。

最初から疲労して中央部を消滅させるのではなく、むしろ自重で死んだ虫のような軽い運動で筋肉を活性化し、これからやろうとしていることに体を準備するのだと彼は言う。

実際にコアをトレーニングし、ワークアウトの後半で腹筋を鍛えるとなると、よりハードに取り組み、負荷を加え、回数を増やし、筋肉を疲労させるために段階的な過負荷が必要になる、と同氏は述べた。

ヒギンズさんは、「バービー」キャストたちが9分間の自重トレーニングで体幹の筋肉を強化するのを手伝ったと語った。

しかし、彼らはまた、アイソメトリックホールドであり、体全体を使う必要がある通常のプランクも実行しました。

ある時点で、キャストたちはプランクチャレンジを行い、マーゴット・ロビーがゴズリングを1分以上破って優勝した。 彼女はプランクを4分10秒間保持したが、彼は3分2秒で記録した。

「プランクは、努力を最大限に発揮するために、もう少しコントロール、安定性、姿勢が必要な特殊なエクササイズですが、非常に間違いやすいエクササイズです」とヒギンズ氏は言う。 「正しく行う方法を学ぶことは非常に重要です。私がアドバイスしたいのは、ゆっくりと丁寧に始めて、肘と膝から始めて、背骨を中立に保つことです。体幹を鍛えることは本当に非常に重要です。腰に効く運動をしましょう。」

ヒギンズ氏は、膝をついて20秒間のプランクから始めて、10秒間休むことを推奨しています。 膝を床から離して完全なプランクを保持できるようになるまで、プランクの時間をゆっくりと増やしていきます。

「逆立ちしたり、肘まで体を下げたりすることで、より挑戦的にすることができます」とヒギンズ氏は言う。 「ホテルの部屋の床でも、キッチンでも、ビーチでも、どこでもできます。何の道具も必要ありません。」

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