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Jul 27, 2023

リング トレーニングで上半身の筋力が変わり、30 日間で細くなる仕組み

最高の肉体改造。 このように、リングトレーニングによって上半身の筋力が変化し、30 日間で体が引き締まるのです。 リングをトレーニングツールとして使用することは、魅力的な代替手段となる

最高の肉体改造。

このように、リングトレーニングによって上半身の筋力が変化し、30 日間で体が引き締まるのです。

リングをトレーニングツールとして使用することは、引き締まった体格を目指す人にとって魅力的な選択肢となります。 重要な利点の 1 つは、リングが課す安定性と調整に対する要求の増大にあります。 従来の固定器具とは異なり、リングが不安定であるため、さまざまな安定化筋肉の関与が必要となり、より包括的で効果的なトレーニングが促進されます。 この取り組みは主な筋肉群をターゲットにするだけでなく、二次的な筋肉や補助的な筋肉も活性化し、より全体的で細断された体格につながります。

さらに、リングを使用すると、エクササイズ中の可動範囲が広がります。 リングによってもたらされる自由な動きにより、あらゆる範囲でエクササイズを行うことができ、筋肉の柔軟性と発達が促進されます。 この可動範囲の拡大により、筋肉の定義が改善され、各レップで筋線維の活性化が最大限に高められます。 その結果、トレーニング計画の一部としてリングを使用している人は、筋肉の鮮明度がより大幅に向上し、最終的には細断された外観に寄与する可能性があります。

リングの適応性により、ワークアウトにさらに多用途性が加わります。 屋内でも屋外でも、リングは簡単にセットアップでき、ダイナミックなトレーニング環境を好む人にとって持ち運びに便利なソリューションとなります。 この適応性により、トレーニングの一貫性が促進され、引き締まった体格を達成するための重要な要素となります。 リング トレーニングをさまざまな環境に統合できるため、場所や従来のジム機器へのアクセスに関係なく、個人がフィットネス ルーチンを維持できるようになります。

さらに、リングトレーニングの性質上、自重トレーニングが含まれることが多く、筋力と精細感を高めるための機能的かつ効果的な方法が生まれます。 懸垂、ディップス、腕立て伏せなどのリング上での自重トレーニングでは、リングの不安定性に対抗して個人の体重を利用します。 これにより、エクササイズの効果が高まるだけでなく、引き締まった筋肉量の発達も促進されます。 体重への抵抗とリングの不安定性の組み合わせにより、筋力と筋肉の鮮明度の両方を優先したワークアウトが実現し、細断を目指す人にとっては優れた選択肢となります。

リングを使って上半身を変えるために、わずか 30 日間のフィットネス チャレンジをしたい場合は、ブレンダン ジョーンズがどのようにそれを実行したかを見ることができます。

ブレンダン ジョーンズは、40 万人以上の登録者を持つ YouTube チャンネルであるゴールガイの 2 人の兄弟のうちの 1 人です (もう 1 人はカム ジョーンズ)。 彼らは「フィットネスと生産性におけるさまざまな目標」に取り組むビデオを共有しています。

彼がリングトレーニングを使用して、わずか 30 日間で筋力と見た目を向上させた方法を以下でご覧ください。

ブレンダン・ジョーンズは新たなフィットネスへの挑戦に乗り出し、彼が共有したビデオで初めてリングトレーニングの世界を掘り下げました。 冬の間トレーニングするために小さな屋外作業場を設置しているブレンダンは、リングのトレーニングに対する長年の好奇心を表明します。 初日は、さまざまな演習における彼の習熟度を評価するための試行として機能し、この取り組みが予想よりも困難である可能性があるという初期の兆候が明らかになりました。

ブレンダンは、胸部と上腕三頭筋のトレーニングから始めて、リング上でディップス、腕立て伏せ、バタフライに挑戦します。 腕立て伏せは、彼が 10 回以上の繰り返しを達成できる唯一のエクササイズとして浮上しています。 背中上部と上腕二頭筋、懸垂と懸垂に進むと、かなりの挑戦になります。 ブレンダン氏は、予想よりも弱いことが判明したサポート用の筋肉にさらに安定性を与える必要があるため、すべてのエクササイズの難易度が大幅に増加していると述べています。

30日間毎日腕立て伏せ100回と腹筋100回をすると体に何が起こるでしょうか?

戦略的アプローチの必要性を認識しているブレンダン氏は、演習を 2 日間にわたるプッシュ セットとプル セットに分割する予定です。 バンドの協力も取り入れて、30 日以内に大幅な改善を目指すとしている。 最初のプル ワークアウトには、懸垂、自重トレーニング、リング上でのアーム カールが含まれ、ターゲットの筋肉を活性化するための追加のバンド エクササイズが含まれます。